Opcje wydruku

Zdrowy obiad – kotleciki mięsne z awokado i serem feta

Ilość porcji3 PorcjeCzas przygotowania10 min.Czas gotowania20 min.Całkowity czas30 min.

Fit obiad - kotleciki mięsne z awokado i serem feta

SKŁADNIKI (ILOŚĆ NA 2 lub 3 PORCJE)
 400 g mięsa mielonego, najlepiej wołowego
 1 cebula, najlepiej czerwona
 2 ząbki czosnku
 1 awokado
 70 g pokruszonej fety
 1 jajko
 garść rukoli
 jogurt naturalny
 przyprawy: sól, pieprz, tymianek, oregano, bazylia, papryka słodka, chili
PLACUSZKI
 2 jajka
 100 g płatków owsianych (ok 1 szklanka)
 150 g jogurtu greckiego
 ½ łyżeczki proszku do pieczenia
 oliwa z oliwek do smażenia
INSTRUKCJA PRZYGOTOWANIA
1

Wymieszaj mięso mielone z przyprawami (solą, pieprzem, tymiankiem, oregano, bazylią, papryką słodką oraz chili – wszystko w proporcjach 1-1,5 łyżeczki), dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i płatki czosnku. Następnie dodaj roztrzepane jajko i ręcznie uformuj kotleciki.

2

Kotlety upiecz w nagrzanym piekarniku do 180*C przez 20 min.

3

W trakcie pieczenia mięsa, zblenduj na gładką maskę wszystkie składniki na placuszki i usmaż je na oliwie z oliwek.

4

Na posmarowane jogurtem naturalnym placki wyłóż kotleciki, dodaj awokado i posyp wszystko rukolą, cebulą i serem feta. Smacznego!

Odżywianie

3 porcje

Serving size